Secara teori, menurunkan berat badan itu sederhana. Penurunan berat badan tercapai dengan mengkonsumsi kalori lebih sedikit dari kebutuhan kalori kita sesungguhnya. Teori ini mudah dimengerti, namun tidak mudah dicapai karena ada banyak aspek yang mempengaruhi penurunan berat badan. Jangan khawatir, aspek-aspek tersebut sebetulnya dapat Anda kontrol.

Seringkali orang bertanya kepada saya, bagaimana cara menurunkan berat badan. Hal penting yang pertama saya lakukan adalah membantu mereka untuk mengevaluasi tiga aspek utama yang mempengaruhi penurunan berat badan – fisik, mental, dan emosional. Mari kita tinjau bagaimana peran tiga aspek ini.

Aspek pertama adalah aspek emosional atau yang kita kenal dengan “perasaan”. Dalam pergumulan batin kita, seringkali perasaan atau keinginan sesaat akan mengalahkan logika.

Anda perlu mengontrol perasaan atau emosi kita untuk mencapai cita-cita yang sungguh kita inginkan. Tetapkan dengan tegas alasan untuk menurunkan berat badan. Dengan menemukan motivasi yang jelas, perasaan atau emosi kita akan fokus untuk meraih tujuan tersebut.

Gunakan “Five Why Technique”. Tanyakan diri Anda: Mengapa Anda ingin menurunkan berat badan? Saat Anda telah menemukan jawabannya – tanyakan: Mengapa alasan ini penting untuk diri Anda? Ulanglah pertanyaan tersebut sebanyak lima kali untuk semakin mempertegas apa yang Anda inginkan sesungguhnya serta alasannya. Teknik ini akan membantu Anda menemukan sumber motivasi yang kuat agar mendorong Anda untuk maju.

Aspek kedua adalah mindset atau pola pikir. Pola pikir memiliki peran yang vital dalam sebuah proses. Memiliki pengetahuan dasar dan mengerti konsep akan membantu sebuah proses, namun tidak cukup untuk meraih tujuan Anda. Angela Duckworth mengenalkan sebuah konsep dalam bukunya, Grit: bukan hanya mengenai apa yang Anda tahu, tetapi apa yang Anda lakukan untuk meraihnya.

Penurunan berat badan merupakan sebuah proses. Bukan proses instan yang terjadi sekejap dalam semalam. Proses ini dapat berlangsung berbulan-bulan, bahkan bertahun-tahun. Diperlukan dedikasi yang tinggi untuk tetap berada dalam proses ini. Percayalah bahwa Anda dapat meraihnya, visualisasikan diri Anda saat Anda meraih impian tersebut untuk tetap terinspirasi.

Aspek ketiga merupakan aspek yang paling mudah dinilai dan dievaluasi, yaitu aspek fisik. Aspek fisik memiliki tiga pilar utama yang secara langsung mempengaruhi kesehatan kita – pola makan, olahraga, dan tidur. Jika Anda tidak menjaga kesehatan dengan memperhatikan tiga aspek tersebut, proses menurunkan berat badan akan lebih sulit. Pertama, fokus untuk mengkonsumsi makanan yang bergizi seimbang. Metabolisme kita membutuhkan fondasi yang baik untuk berfungsi dengan optimal, fondasi tersebut dibangun dengan makanan bergizi yang memiliki vitamin, mineral, protein, dan lemak yang seimbang. Jika Anda kekurangan salah satu dari elemen-elemen tersebut, proses metabolisme Anda terancam melambat. Metabolisme yang lambat ini akan membuat anda lebih sulit untuk menurunkan berat badan.

Pilar kedua adalah aktivitas fisik atau olahraga. Dengan berolahraga secara teratur, pembakaran kalori akan meningkat, sehingga mendukung proses penurunan berat badan. American Heart Association merekomendasikan setiap orang untuk berolahraga selama 150 menit per minggu, setara dengan berjalan cepat sekitar 30 menit setiap harinya selama 5 hari per minggu.

Pilar terakhir adalah tidur. Tanpa tidur yang cukup, badan kita akan berada dalam kondisi stress. Stress tersebut dapat menyebabkan peningkatan hormon kortisol, yang akan menurunkan kemampuan badan kita untuk membakar lemak. Kurang tidur juga akan membuat keinginan Anda untuk ngemil dan konsumsi makanan manis meningkat.

Kembangkan kebiasaan-kebiasaan yang baik bagi badan kita dengan memperhatikan tiga pilar tersebut. Disiplin dalam mengatur pola makan, olahraga, dan tidur.

Jadi, bagaimana cara menurunkan berat badan? Yaitu dengan proses diet yang sehat. Diet sehat merupakan investasi jangka panjang dengan mementingkan asupan gizi yang seimbang dan olahraga yang rutin. Layanan konsultasi diet online saat ini juga telah tersedia untuk membuat proses diet Anda semakin mudah. Anda dapat menemukan motivasi dan cara diet yang tepat dengan SLIMPLUS Centre. Diet lebih sehat dan mudah karena konsultasi diet online, untuk mendapatkan tubuh impian.

Pada akhirnya, meraih impian Anda, yaitu penurunan berat badan, dapat diraih dengan keseimbangan antara motivasi yang tepat, pola pikir yang benar, dan kebiasaan yang baik.