Saat kalian berada pada suatu kondisi yang mengharuskan kalian untuk berhenti berolahraga, jangan merasa frustasi, atau bahkan melampiaskannya dengan melakukan kebiasaan-kebiasaan buruk yang lama. Tentu beresiko akan memperparah kondisi tubuh, bahkan stamina kalian.

Kebanyakan orang takut untuk kehilangan stamina atau tingkat kebugaran yang sudah mereka latih selama berbulan-bulan, bahkan bertahun-tahun. Bayangkan, kalian telah bekerja keras untuk mencapai body goals tersebut, mengontrol pola makan, tidak pergi kuliner bersama teman-teman, mungkin pantang dari beberapa makanan yang kalian suka, bangun subuh setiap hari untuk berolahraga sebelum berangkat kerja. Lalu tiba-tiba kalian harus berhenti, mungkin karena kalian harus memprioritaskan keluarga, pekerjaan, atau alasan penting lainnya, atau mungkin karena kondisi penyakit atau cedera tertentu, yang menyebabkan kalian tidak bisa tetap aktif seperti biasa.

Pasti kalian berpikir, duh apakah saya akan kehilangan semua ini, berat badan akan naik kembali, lemak tubuh menumpuk, masa otot hilang? Apakah tingkat kebugaran saya akan menurun dan stamina juga berkurang?

Jawabannya adalah YA. TAPI, mohon jangan panik! Mari kita kupas tuntas mengenai proses yang akan terjadi dan apa yang dapat kalian lakukan.

Berolahraga, sama dengan hal lainnya dalam hidup kita, hanya akan terlihat hasilnya jika kita lakukan secara rutin. Jika kalian masih belum bisa merasakan atau melihat hasilnya, coba tinjau kembali, apakah kalian perlu mengeluarkan usaha dan energi yang lebih.

Apakah tingkat kebugaran itu? Tingkat kebugaran atau fitness levels adalah kapasitas fisik/tubuh kita untuk berolahraga, baik dari segi kardiovaskular, tingkat kekuatan, ukuran otot, komposisi tubuh, dan fleksibilitas. Tingkat kebugaran kita menentukan kemampuan dan stamina olahraga kita.

Tingkat kebugaran tersebut dapat diukur dengan menguji kemampuan kita di berbagai macam olahraga, baik dari segi kekuatan, kardiovaskular, dan komposisi tubuh.

Nah, dengan mengerti apa itu dan cara mengukur tingkat kebugaran, kalian akan paham seberapa cepat kebugaran ini akan berkurang, dan manakah yang akan berkurang lebih dahulu.

Saat kita berhenti olahraga secara total, aspek yang pertama-tama akan menurun dalam 2 – 3 minggu adalah kapasitas kardiovaskular/endurance kita. Untuk mempertahankan kapasitas kardiovaskular, diperlukan stimulasi yang konstan. Lalu diikuti dengan berkurangnya tingkat kekuatan kita, seiring dengan berkurangnya masa otot yang biasanya terjadi dalam 3 – 6 minggu.

Jika kalian merubah rutinitas secara drastis, seperti dari rutin berolahraga – tidur cukup – pola makan baik, menjadi tidak berolahraga – kurang tidur – pola makan sembarangan, tingkat kebugaran kalian akan menurun drastis bagaikan kapal tenggelam. Maka dari itu, kalian tentu ingin tetap mempertahankan fitness levels kalian atau mencegah menurun secara drastis. Jika keadaan memaksa kalian untuk berhenti, kalian harus memastikan bahwa pola makan tetap teratur agar nutrisi tubuh kalian tetap tercukupi dengan baik, termasuk juga cukup tidur atau istirahat. Dengan ini, kalian memang tidak menstimulasi otot dan kapasitas endurance kalian, namun akan memperlambat proses penurunan tingkat kebugaran kalian. Bahkan jika memungkinkan, kalian mungkin masih dapat menyempatkan waktu untuk tetap aktif dengan cara berjalan selama 10-30 menit setiap hari. Semakin lama kalian tidak aktif, tentu tingkat kebugaran akan semakin menurun.

Berita baiknya, tingkat kebugaran dapat dipulihkan!

Saat kalian akan memulai berolahraga kembali, kapasitas pertama yang akan pulih kembali adalah kapasitas kardiovaskular dalam 4 – 8 minggu. Sedangkan tingkat kekuatan dan masa otot mungkin akan memerlukan waktu yang lebih lama, yaitu hingga 4 – 6 bulan, tergantung pada tingkat usaha kalian.

Ingat, kuncinya adalah konsistensi dan kedisiplinan.